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#1. 상온의 물을 마셔라
냉수 먹고 속차려?
면역력 떨어져 속 망가집니다
#2. 계단을 찾아 걸어라
근육의 70% 이상은 배꼽 아래에 있어
근육 강화하면 저절로 다이어트
#3. 다이어트, 1주 단위로
먹는 즐거움이 없으면 스트레스가 비만 유발
맛있는 것 앞에 있으면 실컷 먹고 내일 덜 먹어라
#4. 디저트부터 먹어라
숭늉이나 케이크 다음 샐러드 먹고 밥, 고기를…
급히 먹지 않게 되고 식사량 조절하기 쉬워져
#5. 조킹(Joking)을 하라
조깅·워킹 중간인 ‘조킹’… 충격은 조깅의 3분의 1
에너지 소모는 워킹의 2배, 포도당 대신 지방 태워
#6. 꼬르륵 소리 즐겨라
적게 먹고 많이 움직이는 게 300만년간 살아온 방식
과식하면 면역력 떨어지고… 노폐물 늘어 피도 탁해져
#7. 목욕의 기적 느껴라
탕에 들어가면 혈관 확장. 영양 공급·노폐물 배설 잘돼
부력으로 하중도 줄어들어. 허리·관절 등 통증 사라져
#8. 밤 11시 이전에 자고 오전 6시 이전에 깨라
밤 10시~새벽 2시가 수면의 골든 타임…
면역력 강해지고 뇌도 젊어져
#9. 반듯한 자세 습관을
자세 바르면 기초대사량 20% 올라가…
벽에 기대 3분씩 서 있어라
#10. 스트레스 날리는 호흡
6초 내쉬고 3초 들이쉬고 호흡만으로 두통 없앤다
#11. ‘적극적’으로 쉬자
뇌의 피로를 없애려면 ‘그냥’ 쉬지 말고 몸 쓰는 휴식해야