Nettle, Daniel. Happiness: The science behind your smile. Oxford University Press, USA, 2006.9.7.
[주요내용] 박옥룡 등 정리
1. 행복의 3가지 의미
- 1단계 행복: 순간적인 느낌들(기쁨, 즐거움)
- 2단계 행복: 느낌들에 대한 종합적인 판단(웰빙, 만족)
- 3단계 행복: 삶의 질(존재의 번영, 자아실현)
2. 삶의 만족도의 기준
- 현재의 삶을 평가하는 비교 기준은 과거의 삶
- 타인의 삶 혹은 일어날수도 있었던 가능성이 비교수단임
3. 행복 시스템의 불안정 현상
- 과대평가, 적응현상, 기득 효과
- 적응의 부작용: 전의 상태로 돌아가면 살기 힘들어진다
- 경험한 쾌감과 고통의 총량을 무시 (대니얼 카너먼의 연구)
4. 행복의 법칙
낮은 정도로 즐거움이 오래 지속되는 일로 즐거움의 총량을 극대화 시킬 수 있는데도 불구하고 극치점이 높거나 끝에 즐거움을 주는 일에 매료 또는 느낀 감정에 긍정적인 판단을 할 수 있는 상태(2단계 행복)
5. 사람들이 자체 평가한 행복은 건강과 밀접한 관계
- 미국 수녀들의 삶 연구: 긍정적 감정을 표현한 수녀들이 장수할 가능성 高
- 긍정적 감정이 육체 및 정신건강에 더 좋은 영향을 미침
- 행복이 건강과 수명에 관련 있다는 것이 행복감을 연구하고 고양시켜야 하는 이유
6. 행복에 대한 자기평가 검증기준
- 신뢰성: 반복적 측정 시 유사한 결과가 나와야 함.
- 타당성: 측정결과가 객관적 결과와 관련 있어야 함.
7. 쾌락 쳇바퀴(hedonic treadmill, 브릭먼 & 캠벨)
- 매번 우리는 원하던 상태로 나아가지만, 곧 새로운 상태에 익숙해지고 그러면 만족수준은 그전과 다름없게 됨.
- 결과적으로 우리는 쳇바퀴 위를 열심히 달리지만 한 곳에 머무르고 마는 것임.
8. 위치재와 비위치재(로버트프랭크)
- 위치재(positional goods): 다른 것과 비교하여 그 가치가 결정되는 것. ex) 소득이나 자동차를 다른 사람이 가진 것과 비교하여 만족, 불만족 느낌.
- 비위치재(non-positional goods): 다른 것과 비교되지 않는 고유의 가치를 가지는 것. ex) 행복, 건강, 자유
- 행복에 대한 맹목적인 생각 때문에 우리는 보다 많은 위치재를 모으면 결국 더 행복해질 것이라고 믿지만, 그런 일은 일어나지 않음.
- 행복의 진정한 근원은 건강, 자율성, 안정된 사회적 관계, 환경의 질 등임.
9. 신경과민과 외향성
- 아무리 나쁜 일을 당해도 활기차고 낙천적인 사람이 있는가 하면, 주변상황이 아무리 좋아도 근심과 고뇌로 가득 찬 사람이 있음.
- 행복에 있어 사람들 사이에 보다 근원적이고 항구적인 차이가 존재하는 이유는 과연 무엇인가? → 행복에 대한 자기평가의 결론: 연구종료 시점에 연구 대상자들이 얼마나 행복한지를 가장 잘 예측 할 수 있게 해준 것은 연구를 시작할 당시 그들이 얼마나 행복했느냐 하는 것임. 즉, 행복과 불행은 실제로 일어난 일이 아니라 그렇게 일어난 일을 어떻게 다루느냐 하는 데서 비롯됨.
- 외향적인 사람이 더 행복하다는 연구 결과
10. 행복에 영향을 미치는 요인
| 요인 | 행복에 미치는 영향 |
| 신경과민증 | 6~28% |
| 외향성 | 2~16% |
| 다른 개성요인 | 8~14% |
| 결혼 여부 | 6% |
| 사회계층 | 4% |
| 소득 | 3% |
| 나이 | 1% |
| 성별 | 1% |
11. 뇌 속에 존재하는 행복, 세로토닌
- d-펜플루라민과 SSRI가 작용하는 뇌 화확물질인 세로토닌이 이른바 ‘행복화학물질’로 인식, ‘세로토닌 수치가 낮은 사회를 치료하기’ 에 관심
- 세로토닌의 기능: 긍정적인 감정과 부정적인 감정 사이에 균형을 맞추는 특정한 뇌 영역의 흐름
12. 우리는 더 행복해질 수 있을까?
비약물 치료: 심리치료/ 자기수양서와 비디오/ 행복훈련 프로그램 등
계획적인 조작으로 얻을 수 있는 세 가지 심리학적 변화
- 부정적인 감정의 영향을 감소: 인식-행동치료법
- 긍정적인 감정을 증대: 즐거운 활동 훈련
- 감정의 주체인 자신을 변화
[목차]
빵과 서커스 (Bread and Circuses)
– 행복비관론과 행복낙관론
– 행복에 대한 연구
– 사람들이 왜 이렇게 행복한가?
– 사람들이 끊임없이 행복을 추구하는 이유
안락함과 기쁨 (Comfort and Joy)
– 행복은 과학으로 규명될 수 있는가?
– 행복의 세 가지 의미
– 행복의 실체는 무엇인가?
– 우리의 행복, 혹은 불행 뒤에 숨어 있는 심리
사랑과 일 (Love and Work)
– 무엇이 우리를 행복하게 만들까?
– 돈이 행복의 열쇠인가?
– 부자가 되어도 행복하지 않은 이유
– 국가의 경제발전과 행복지수
– 독신과 결혼, 그리고 행복
– 행복의 부적응 사례들
– 행복에 대한 우리의 맹목적인 생각들
근심맨과 열정맨 (Worriers and Enthusiasts)
– 신경과민과 외향성
– 외향적인 사람이 더 행복하다
– 생활환경, 개성 그리고 행복
원하는 것과 좋아하는 것 (Wanting and liking)
– 뇌 속에 존재하는 행복, 세로토닌
– 뇌가 느끼는 욕망과 쾌감
– 세로토닌의 기능
– 좌뇌와 행복
– 행복유전자
만병통치약과 플라시보 효과 (Panaceas and Placebos)
– 우리는 더 행복해질 수 있을까?
– 부정적인 감정을 조절하는 방법
– 긍정적인 감정을 증진시키는 방법
– 자신을 변화시키는 방법
진정한 삶을 위한 행복 설계 (A Design for Living)
– 행복에 관한 단상들
– 행복의 역설
– 사회가 진보하면 더 행복해질까?
– 행복은 나비와 같다